O que as crianças com TDAH podem comer? —— Dieta científica ajuda a melhorar a concentração
Nos últimos anos, os problemas alimentares de crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) têm atraído muita atenção. A pesquisa mostra que uma dieta razoável pode ser útil para melhorar os sintomas do TDAH. Este artigo combina tópicos importantes e dados científicos da Internet dos últimos 10 dias para fornecer aos pais um guia dietético para crianças com TDAH.
1. A relação entre TDAH e dieta
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento caracterizado por desatenção, impulsividade e hiperatividade. Embora a dieta não possa curar completamente o TDAH, certos alimentos podem piorar ou aliviar os sintomas. A seguir estão os pontos-chave a serem observados na dieta de crianças com TDAH:
| tipo de comida | influência | Sugestões |
|---|---|---|
| Alimentos ricos em açúcar | Pode causar flutuações de açúcar no sangue e agravar a hiperatividade | Reduza a ingestão de doces e bebidas carbonatadas |
| aditivos artificiais | Pode causar alergias ou problemas comportamentais | Evite alimentos processados que contenham conservantes e corantes |
| Alimentos ricos em ômega-3 | Pode melhorar a função cerebral | Aumentar a ingestão de peixe e linhaça |
| alimentos ricos em proteínas | Estabilizar o açúcar no sangue e melhorar a concentração | Escolha ovos, carnes magras e feijão |
2. Lista de alimentos recomendados
Os seguintes alimentos são considerados benéficos para crianças com TDAH e podem ser incluídos na sua dieta diária:
| categoria de alimentos | comida específica | Eficácia |
|---|---|---|
| Rico em ômega-3 | salmão, bacalhau, nozes | Promova o desenvolvimento do cérebro e melhore a concentração |
| Alta proteína | Ovos, frango, tofu | Estabilize o humor e reduza o comportamento impulsivo |
| carboidratos complexos | Aveia, pão integral, arroz integral | Libera energia lentamente para evitar flutuações de açúcar no sangue |
| Rico em magnésio e zinco | espinafre, sementes de abóbora, carne bovina | Aliviar a ansiedade e melhorar o sono |
3. Alimentos a evitar
Os seguintes alimentos podem agravar os sintomas de TDAH e recomenda-se que sejam reduzidos ou evitados:
| categoria de alimentos | comida específica | Perigos potenciais |
|---|---|---|
| Alimentos ricos em açúcar | Doces, bolos, bebidas açucaradas | Faz com que a energia suba e desça repentinamente, exacerbando a hiperatividade |
| aditivos artificiais | Comida tufada, petiscos coloridos | Pode causar alergias ou comportamento anormal |
| cafeína | Café, chá com leite, chocolate | Afeta o sono e agrava problemas de atenção |
4. Sugestões de dieta
1.café da manhã: Rico em proteínas + carboidratos complexos, como ovos + pão integral + leite.
2.almoço: Combinação equilibrada, como arroz integral + peixe cozido no vapor + vegetais de folhas verdes.
3.jantar: Leve e de fácil digestão, como aveia + tofu + brócolis.
4.Refeição extra: Escolha nozes ou frutas e evite lanches com alto teor de açúcar.
5. Outros assuntos que necessitam de atenção
1. A alimentação das crianças com TDAH precisa ser personalizada, podendo consultar um nutricionista para traçar um plano.
2. Garanta uma hidratação adequada para evitar que a desidratação afete a função cognitiva.
3. Registre a relação entre dieta e comportamento e observe quais alimentos podem desencadear sintomas.
Através do manejo dietético científico, os sintomas das crianças com TDAH podem ser aliviados até certo ponto. Os pais precisam ser pacientes e tentar, aliados ao aconselhamento profissional, fornecer o suporte dietético mais adequado aos seus filhos.
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